El yoga prenatal ofrece una preparación psicológica y emocional invaluable durante el embarazo. En particular, el Yoga Kundalini se presenta como una práctica completa que combina el control del cuerpo y la mente, brindando a las futuras madres una gran ayuda para sobrellevar los cambios físicos y emocionales de esta etapa.
Beneficios Integrales del Yoga Kundalini en el Embarazo
Una sesión de yoga prenatal, inspirada en el método Khalsa Way, se estructura en varias etapas que se complementan para empoderar a la futura madre. Permite sentir y estar más atenta a la conexión profunda entre su cuerpo, el bebé y su mente. Esta práctica ofrece la oportunidad de trabajar posturas y movimientos especiales que fomentan la elasticidad, crean mayor apertura de cadera, fortalecen el sistema nervioso y desarrollan una "resistencia" física que se traduce en persistencia y aceptación. Además, se aprenden técnicas de respiración, relajación activa y meditaciones dinámicas.
Beneficios Físicos
- Alivio Digestivo: El Yoga Kundalini ayuda a disminuir el estreñimiento y los gases, problemas comunes durante el embarazo.
- Relajación Profunda: Favorece la relajación general del cuerpo y la mente. En los primeros meses del embarazo, los ejercicios se centran en posturas que simbolizan el elemento «agua», fundamentales en esta fase por el aumento de líquidos en el organismo.
- Oxigenación y Circulación: Mejora la oxigenación del cuerpo y optimiza la circulación de la sangre.
- Elasticidad del Periné: La franja muscular del periné, que sostiene el útero, necesita ser más elástica durante el embarazo para facilitar el paso del feto por el canal del parto. Muchas posiciones del yoga actúan sobre esta zona y atenúan las contracciones.
- Postura y Columna: A medida que el embarazo avanza, la pelvis tiende a desplazarse hacia delante y la curva lumbar se acentúa. El yoga ayuda a corregir y aliviar estas tensiones.
- Tono Muscular: Los estiramientos realizados en el yoga son beneficiosos para la preparación al parto, ya que tonifican los músculos esenciales.
Beneficios Mentales y Emocionales
La ansiedad que a menudo acompaña al embarazo puede ser mitigada con la repetición de sonidos, sílabas, palabras o frases, conocidos como “mantras” o “naad”, que ayudan a liberar la mente. Esta práctica aumenta la sensación de seguridad al reducir los miedos e inseguridades, incluso en el bebé, transformando el embarazo en una etapa preciosa.
Beneficios Espirituales y Conexión Materno-Fetal
En el plano espiritual, los ejercicios de respiración no solo nos ayudan a calmarnos y a maximizar nuestros flujos de oxígeno cuando lo necesitamos, sino que también pueden calmar los dolores durante el parto. Se cree que el yoga fortalece el arco de luz del bebé; un niño es influenciado cuando la concepción ocurre en un estado superior de conciencia. El bebé no tiene que tomar una decisión consciente para cambiar el patrón, ya que las energías son ajustadas por la madre, borrando la impresión kármica particular en el cuerpo sutil del bebé. De esta manera, la madre y el bebé desarrollan una relación vincular entrelazada muy especial.
Yogui Bhajan distribuyó por todo el planeta la tecnología sagrada del Yoga Kundalini y el preciado mensaje de que la MUJER es la gracia de Dios. A ella se la llama Adi Shakti, la fuerza o energía primordial. Cada mujer porta esta bendición, y a través de su avance y armonía espiritual, la raza humana puede ser más elevada. Se recomienda que la mujer medite frecuentemente y viva en ambientes que la eleven cuando está embarazada. La meditación, a menudo acompañada con el sonido del Gong, ayuda a crear armonía dentro de su ser cambiante y en sus ambientes, fomentando la armonía entre el cuerpo y la mente y una manera de aprender a escucharse a sí misma, algo crucial durante todo el embarazo.
Ejercicios y Posturas Esenciales en Yoga Kundalini para Embarazadas
Flexiones de Columna
Siéntate en posición sencilla, con las piernas cruzadas, y sujétate los tobillos. Al inhalar, dobla la columna hacia delante, y al exhalar, empuja la parte inferior de la columna hacia atrás. Realiza este movimiento respirando a través de la nariz, manteniendo la cabeza al mismo nivel. Este ejercicio es muy beneficioso para la parte inferior de la columna y puede realizarse también de pie.
Rotación de Hombros
Sentada en posición sencilla, coloca las manos sobre tus hombros, con los pulgares hacia atrás y los brazos paralelos al suelo. Inhala al girar a la izquierda y exhala al girar a la derecha, respirando por la nariz.
Postura de la Mariposa
Sentada en el suelo, junta las plantas de tus pies. Sujétate los pies con ambas manos y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo, respirando por la nariz.
Estiramiento de Piernas Separadas
Sentada en el suelo, separa las piernas con los pies en flex. Extiende tus brazos hacia delante, paralelos al suelo, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Sentadillas (Malasana)
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, alargando la columna y mirando hacia delante. Luego, exhala y dobla las rodillas, bajando lo más que puedas. Entrelaza los dedos y coloca los brazos alrededor o entre las rodillas. La sentadilla es una de las posiciones más recomendadas en el yoga para embarazadas, ya que prepara al cuerpo para el parto, dando más flexibilidad y fuerza al área de la pelvis.
Cómo corregir y cuidar postura corporal en el embarazo | Yoga prenatal principiantes
Gurmukh: Una Pionera del Yoga Kundalini Prenatal
De la mano de Gurmukh Kaur Khalsa, una de las profesoras de yoga más reconocidas internacionalmente y pionera del Yoga Kundalini y de las técnicas de conexión mente-cuerpo-espíritu, nos llega un valioso material para embarazadas. Ella aprendió directamente con Yogui Bhajan y fundó el Yoga Bridge Center en Los Ángeles, el primer centro especializado en Yoga Kundalini y meditación del mundo.
El libro "Kundalini Yoga para Embarazadas", editado por Kitsune Books, es un tesoro para las mujeres gestantes. Está lleno de sabiduría, información e inspiración, ofreciendo meditaciones y ejercicios ilustrados y explicados paso a paso para ayudar a las embarazadas de forma física, mental y espiritual. El libro está dividido siguiendo cada trimestre del embarazo, así como el parto y la convivencia con el bebé. Con su voz amable, sabia y reconfortante, Gurmukh propone meditaciones, ejercicios y asanas de yoga para resolver las muchas necesidades de las embarazadas y ayudar a las madres primerizas a superar los cambios físicos que el embarazo provoca. Así, el Yoga Kundalini para embarazadas proporciona las herramientas para tener un embarazo saludable y feliz, a la vez que se establecen vínculos con la pareja, todo fomentado por la compasión y la prosperidad.
El estudio de yoga de Gurmukh es tremendamente célebre; figuras como Madonna, Courtney Love, Gwyneth Paltrow, Annette Bening y Rosanna Arquette han acudido a sus clases privadas.
El Legado de Yogui Bhajan y la Mujer
"Dios y el alma son permanentes. Eternos. Estamos destinados a irnos. Un día tú estarás en ese momento. El cuerpo se volverá un alma permanente… Entendamos que somos el rayo infinito de Dios… La vida sirve para vivir el uno para el otro."
Yogui Bhajan fue extraordinariamente inspirado por la fuerza y la gracia de su madre y de su abuela. Las observó mientras guiaban a su familia, su poblado y a sus parientes con sabiduría, claridad y gracia. Estudió a su madre mientras ella mantenía su nobleza cuando tuvieron que dejar su casa en Pakistán e irse a la India para volver a restablecerse de la nada, lo que lo guio a vivir en sus más altos valores y al mismo tiempo tener compasión por los demás. Cuando Yogui Bhajan llegó a Occidente en 1969 y escuchó que a las mujeres les llamaban “Chiks” (“polillas” en inglés), se horrorizó de que la manifestación de Shakti (el poder femenino primordial) haya sido degradada. Por ello dijo: “estas polillas deben crecer y convertirse en águilas para volar a las alturas de los cielos”.
Experiencias de Madres Yoguinis
Numerosas madres han compartido cómo el Yoga Kundalini transformó su embarazo y parto:
- “Cada minuto de aguantar los brazos arriba durante la clase de yoga era como aguantar horas durante el parto. Me permitió entender que aunque mi mente dijera que era demasiado duro, sí lo podía hacer. ¡Al final aguanté 28h! Las clases también me permitieron familiarizarme con mi mejor aliado: mi respiración. Ya sea para la respiración o las posturas, las clases ayudan a ser creativa; no hay una única manera de respirar, ni una sola posición que valga. Con todo lo aprendido en clase, me hice un cóctel a medida y así encontré un poco de confort durante el parto. Tenía confianza en mí, estaba convencida de que podía tener un parto natural ¡y así fue!” - A., feliz madre de Leonie.
- “¡Tenía ganas de darte las gracias por tus clases! Siento que cada vez conozco más mi cuerpo, es más mío, y la verdad es que hacía tiempo que no me sentía tan flexible y tan consciente de él. Cuánto me alegro de haberte reencontrado en mi segundo embarazo. Además, ¡no podías estar más cerca de mi casa!” - R., agradecida madre de Julia y Pau.
- “¡Gracias por hacernos creer que podemos parir a nuestros hijos y darnos las herramientas para conseguirlo!” - L.
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