La danza del vientre, también conocida como danza oriental, es una forma de arte y ejercicio practicada durante siglos, que se centra en movimientos suaves y fluidos del cuerpo, especialmente en el área del abdomen y las caderas. Muchas mujeres embarazadas se sienten atraídas por esta danza como una forma de ejercicio durante el embarazo. Es una forma suave de ejercicio que puede tener muchos beneficios, y de hecho, es uno de los bailes más antiguos practicados para lograr un parto menos doloroso y más satisfactorio.
¿Es segura la Danza del Vientre durante el embarazo?
La danza del vientre no tiene ninguna contraindicación durante el embarazo, porque no hay que forzar los movimientos. Es un baile árabe tranquilo y de bajo impacto, por lo que es un ejercicio seguro. Sin embargo, es preferible dejar pasar el primer trimestre, durante el cual el cuerpo debe adaptarse al embarazo. Los especialistas animan a llevar a cabo este ejercicio a partir del segundo trimestre, ya que en este periodo el embarazo está más afianzado y se reducen las posibilidades de un aborto espontáneo, que es el gran miedo del primer trimestre.
Es importante recordar que estar embarazada no significa que debas dejar de hacer las cosas con las que disfrutas, siempre que no conlleve ningún riesgo para tu salud o la del bebé. El baile es un gran ejercicio que se puede hacer durante el embarazo.
Recomendaciones Generales para el Baile en el Segundo y Tercer Trimestre
Durante el segundo y tercer trimestre, el centro de gravedad cambia conforme la barriga crece, así que tendrás que poner atención al equilibrio para evitar caídas. En general, lo mejor es evitar todo aquello que conlleve:
- Saltos
- Movimientos bruscos
- Inclinaciones de la espalda
- Movimientos fuertes de cadera
- Giros en cualquier baile que se realice
Estas precauciones son importantes, ya que podrían dañar los ligamentos y articulaciones, aumentando el riesgo de caídas y lesiones. En la danza árabe para embarazadas se eliminan los movimientos abdominales bruscos y se realizan secuencias de bajo impacto para evitar lesiones.
Beneficios de la Danza del Vientre en el Segundo Trimestre
La danza del vientre se considera la forma de movimiento más natural en el embarazo. Durante la espera, se presentan condiciones muy favorables, como que las articulaciones son más flexibles gracias a la acción de las hormonas, lo que permite mayor espontaneidad y facilidad en los movimientos rotatorios y ondulatorios. La danza oriental es el ejercicio más recomendado por los especialistas en esta importante etapa de la vida por todos los beneficios que aporta a nivel físico y psicológico.
🌺35 BENEFICIOS DE LA DANZA ORIENTAL o danza del vientre 💖En español 💃
1. Fortalece la Zona Lumbar
Con los cambios durante el embarazo, la zona lumbar suele cargarse y causar molestias. Esta danza ayuda a corregir la postura, alinea el cuerpo, mejora el equilibrio y coloca bien los ejes, fortaleciendo la musculatura del tronco y protegiendo la espalda.
2. Tonifica el Suelo Pélvico
La mayoría de los movimientos de la danza árabe están centrados en el tronco y la cadera, por lo que abdominales y suelo pélvico trabajan activamente, volviéndose más fuertes, resistentes y flexibles. El trabajo consciente sobre la zona del vientre ayudará en gran medida en el momento del parto, dando mucha más fuerza a la hora de empujar y contribuyendo a una recuperación posterior más rápida. Tener un suelo pélvico fuerte también previene las pérdidas de orina.
3. Relaja el Cuerpo, la Mente de la Mamá y del Bebé
Los sinuosos y ondulantes movimientos proporcionan al bebé un suave y agradable masaje que le relajará y oxigenará. La consciencia sobre el movimiento y el cuerpo favorecen la comunicación con el bebé, creando un vínculo más consciente.
4. Mejora el Estado de Ánimo
Un rato de desconexión de la rutina siempre es beneficioso, pero si además se baila de manera consciente y se disfruta de la suave música árabe, los beneficios se multiplican. Tras las clases, las alumnas suelen salir relajadas y con niveles más altos de energía, lo que es de gran ayuda en esta etapa. Da energía y vitalidad, y se liberan endorfinas, hormonas del bienestar y la felicidad, lo que es ideal para combatir el estrés.
5. Preparación para un Parto Menos Doloroso
La danza del vientre fortalece los músculos que sujetan al feto, así como los que trabajan durante el parto, siempre y cuando se haga al menos tres veces por semana. Biológicamente, tonifica los músculos pélvicos y ayudará a facilitar el trabajo de parto. Los defensores de la danza del vientre explican que los movimientos circulares de los ochos tumbados y los balanceos durante la dilatación facilitan el descenso por el canal del parto, y ayudan a la introspección para tomar conciencia de todo el proceso proyectando la atención hacia el interior al tener conciencia de los grupos musculares que anteriormente se hayan tonificado con la práctica de la danza.
Los movimientos de la danza eran utilizados como parte de la preparación que las mujeres recibían para el momento del parto, convirtiéndose así en una de las más antiguas formas de instrucción para el nacimiento de bebés. Esto ayudaba a la mujer reduciendo de alguna manera el dolor de las contracciones.
6. Recuperación Postparto
Los movimientos de esta bella danza ayudarán a la recuperación del suelo pélvico y el tono de la musculatura en general. Además, este tipo de ejercicios reduce el riesgo de sufrir depresión posparto y ayuda a recuperar la figura más rápidamente. Tras el nacimiento, la danza del vientre ayudará a recuperar la forma y a reconectar con el cuerpo y los cambios que ha experimentado en el embarazo y tras él, así como mejorará la tonificación de los músculos del suelo pélvico y ayuda a sentirse más femenina y deseable.
Precauciones y Recomendaciones Adicionales
Antes de empezar cualquier forma de ejercicio durante el embarazo, es importante consultar con un médico. Además, si finalmente decides comenzar (o continuar) con clases de danza del vientre, comenta a la profesora que estás embarazada para que adapte los movimientos a tu estado de gestación y elimine aquellos que pueden ser perjudiciales, sobre todo cuando la gestación está más avanzada.
Durante el embarazo, es importante evitar movimientos bruscos y extenuantes que puedan causar lesiones. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que sus movimientos sean suaves y fluidos, evitando saltos y movimientos bruscos. Evita cualquier actividad que ejerza presión sobre el abdomen, como movimientos de torsión o saltos.
Escucha a tu cuerpo
Es muy importante que escuches a tu cuerpo. Si no puedes hablar mientras bailas, es que tienes un ritmo demasiado alto. Deja de bailar (o de realizar cualquier ejercicio físico) si te sientes mareada o te falta el aliento, si despides algún fluido o sangre o si tienes contracciones o dolor en el pecho o abdomen.