Prepararse para la llegada de un bebé es un proceso emocionante y transformador. En Molins de Rei, ofrecemos clases de gimnasia preparto diseñadas específicamente para preparar tu cuerpo, mente y manejar el estrés ante el gran día. Estas sesiones buscan proporcionar un soporte físico y emocional esencial para las futuras madres, facilitando un embarazo y parto más conscientes y positivos.
¿Qué es la Gimnasia Preparto?
La gimnasia preparto es una práctica de ejercicios físicos diseñados específicamente para preparar el cuerpo de la mujer embarazada para el parto. Durante esta gimnasia, se realizan una variedad de ejercicios que pueden incluir estiramientos suaves, ejercicios de respiración, fortalecimiento del suelo pélvico y técnicas de relajación.
El cuerpo de la mujer sufre importantes cambios de postura durante el embarazo que pueden generar molestias y malestar. Por ello, las clases de preparto incluyen un trabajo específico de fuerza muscular, equilibrio y coordinación, adaptado a esta etapa tan particular.
Beneficios de la Gimnasia Preparto para Mamá y Bebé
La participación en clases de gimnasia preparto ofrece múltiples beneficios, contribuyendo al bienestar tanto de la madre como del bebé:
- Mejora de la resistencia y fuerza muscular: Especialmente en la zona abdominal, lumbar y el suelo pélvico, lo que te prepara para un parto más fácil.
- Mejora de la postura: Ayuda a prevenir o aliviar el dolor de espalda, común durante el embarazo.
- Circulación sanguínea óptima: Contribuye a reducir la hinchazón y prevenir problemas como las varices.
- Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés: Gracias a la liberación de endorfinas, lo que contribuye a un embarazo más positivo.
- Control del peso: Te ayuda a mantener un peso saludable durante el embarazo.
¿Cuándo Empezar las Clases de Gimnasia Preparto?
Puedes comenzar las clases de gimnasia preparto a partir del segundo trimestre de embarazo, siempre y cuando cuentes con la aprobación de tu médico. El segundo trimestre es generalmente el más adecuado, ya que los malestares iniciales como las náuseas suelen haber disminuido y tu cuerpo está más preparado para realizar actividad física moderada. Es fundamental que las clases se realicen bajo la supervisión de profesionales cualificados y se adapten a tu trimestre y cualquier necesidad médica.
Ejercicios Clave en las Sesiones de Preparto
En nuestras clases, realizamos ejercicios suaves y controlados que se centran en aspectos cruciales para el embarazo y el parto:
- Estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
- Ejercicios de respiración y relajación que te ayudarán a controlar mejor el dolor y el estrés durante el parto.
- Fortalecimiento del suelo pélvico, crucial para prevenir incontinencia y facilitar el parto.
- Ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar o realizar movimientos rítmicos, para mejorar la resistencia sin sobrecargar el cuerpo.
Además, incorporamos técnicas que te ayudarán durante el trabajo de parto, como ejercicios de respiración y posturas que faciliten el proceso de dilatación y el empuje.
Fortalece tu suelo pélvico en el embarazo l Ejercicios de Kegel
Fisiopilates Molins: Tu Centro Especializado en Salud Perinatal
Desde el 2 de noviembre de 2021, nuestro centro Fisiopilates Molins abrió sus puertas en Molins de Rei (Barcelona). Con una superficie de 200 m², contamos con dos salas polivalentes equipadas con todo tipo de material de terapia y deportivo para realizar clases de pilates, pilates terapéutico, sesiones de entrenamiento e hipopresivos, tanto de manera individual como en grupo. Además, disponemos de dos boxes para ofrecer sesiones individuales de fisioterapia o sesiones de rehabilitación. Todas las actividades que se llevan a cabo están dirigidas por fisioterapeutas y se diseñan en función de las características y necesidades de cada paciente.
El Método Pilates: Un Aliado en el Embarazo
El Pilates es un método que combina la coordinación de “cuerpo, mente y espíritu”, como decía su fundador, Joseph Hubertus Pilates. Trabaja una serie de ejercicios que se basan en seis principios: control, fluidez de movimientos, precisión, centralización, respiración y concentración. Sus beneficios, altamente relevantes durante el embarazo, incluyen:
- Definición y trabajo de los músculos del abdomen: Durante una clase de Pilates, los músculos del CORE (que son los del periné y del abdomen) son activados y trabajados constantemente, lo cual es fundamental para el soporte abdominal y la recuperación postparto.
- Higiene postural y disminución del estrés: Con la práctica regular de Pilates conseguimos la mejora del alineamiento postural, evitando y disminuyendo dolores que puedan estar relacionados con una mala postura.
- Mejora de la condición cardiovascular.
Especialización en Fisioterapia del Suelo Pélvico
En nuestro centro, nos centramos en tratar, mejorar y prevenir las alteraciones que pueden producirse en la zona del suelo pélvico tanto en el parto como en el postparto. En Fisiopilates Molins disponemos de tecnología de última generación, tanto en diatermia como en ecografía, para poder complementar nuestros tratamientos cuando sea necesario. Estas herramientas son una gran ayuda en nuestras sesiones de fisioterapia, ampliando así el éxito de nuestros tratamientos.
La diatermia es un tratamiento no invasivo que produce un calentamiento de manera local, ofreciendo beneficios como la reducción de la inflamación, mejora de la vascularización y reducción del dolor. La ecografía, por su parte, es una herramienta útil para el diagnóstico y el tratamiento dentro del mundo de la fisioterapia.
Nuestro Equipo Profesional Especializado
Contamos con un equipo de fisioterapeutas altamente cualificados y especializados para brindarte la mejor atención:
- Júlia: Graduada en fisioterapia por la Universitat de València, especializada en fisioterapia musculoesquelética y formada en método Pilates, pilates embarazo y pilates postparto.
- Marta: Fisioterapeuta graduada en las Escuelas Universitarias Gimbernat, especializada en fisioterapia neuromusculoesquelética y terapia manual.
- Sheyla: Fisioterapeuta graduada en las Escuelas Universitarias Gimbernat y especializada en fisioterapia del suelo pélvico y uroginecología.
- Oriol: Graduado en fisioterapia por la Universidad Autónoma de Barcelona, especializado en terapia neuromusculoesquelética y ejercicio terapéutico.
Preguntas Frecuentes sobre la Gimnasia Preparto
¿Puedo realizar gimnasia preparto si estoy embarazada?
Sí, siempre que se realicen ejercicios adaptados y bajo la supervisión de profesionales cualificados. Nuestros instructores especializados en gimnasia preparto personalizan las clases de acuerdo con el trimestre en el que te encuentres y cualquier necesidad o restricción médica que tengas, haciéndolas beneficiosas para ti y tu bebé.
¿Cómo me preparan estas clases para el trabajo de parto?
Sí, en nuestras clases incorporamos técnicas que te ayudarán durante el trabajo de parto, como ejercicios de respiración y posturas que faciliten el proceso de dilatación y el empuje.
Actividades Postparto: Readaptación y Recuperación
Una vez finalizado el periodo de cuarentena y contando con el alta médica, ofrecemos una readaptación físico-deportiva después del parto. El objetivo es reconectar con el suelo pélvico, realizando ejercicios progresivos y fortaleciendo la faja lumboabdominal para mejorar la postura y reducir el dolor lumbar.
En estas sesiones se trabajará la fuerza muscular, los ejercicios hipopresivos, la conciencia corporal, el fortalecimiento del suelo pélvico y el entrenamiento del core. Esta actividad está dirigida a mujeres que han dado a luz y buscan una recuperación integral y segura.