Si está embarazada o está pensando en tener un bebé, es natural que se cuestione qué alimentos y bebidas debe limitar o evitar para mantener un desarrollo saludable durante la gestación. El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, pero al contener cafeína -un estimulante que actúa en el sistema nervioso central, además de ser cardiotónico y diurético-, es común preguntarse si es seguro seguir con este hábito.
¿Es seguro tomar café durante el embarazo?
Aunque el consumo de café está permitido con moderación, es fundamental revisar su ingesta hablando con su médico. La cafeína es capaz de atravesar la placenta y llegar al bebé. Dado que, hasta las 36 semanas de gestación, el hígado del bebé no tiene la capacidad de metabolizar esta sustancia, su presencia puede afectar al feto.
Las principales autoridades sanitarias y estudios científicos ofrecen las siguientes pautas:
- La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la EFSA sugieren límites que oscilan entre los 200 mg y 300 mg diarios.
- Los ginecólogos del Colegio Americano de Obstetras afirman que cantidades moderadas (menos de 200 mg por día) no están relacionadas con un mayor riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro.
- No obstante, algunos estudios indican que incluso un consumo bajo de cafeína podría asociarse a problemas en el crecimiento, menor peso al nacer o cambios en los patrones de movimiento del bebé.
Factores a considerar sobre la cafeína
Es difícil saber con exactitud cuánta cafeína contiene una taza, ya que el contenido varía según el tipo de café y el método de preparación:
| Tipo de bebida | Contenido aproximado de cafeína |
|---|---|
| Café espresso (60 ml) | 80 mg |
| Café filtrado (200 ml) | 90 mg |
| Café de goteo (240 ml) | 140 - 240 mg |
| Chocolate (porción pequeña) | 5 - 30 mg |
Recuerde que la cafeína no se encuentra solo en el café. El té (especialmente el negro y el verde), las bebidas energizantes, los refrescos de cola y el chocolate también contienen este estimulante. Además, el café puede disminuir la absorción de hierro y calcio, nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé y la salud materna, y puede agravar molestias digestivas o elevar la tensión arterial.
ATENCION ⚠️Efectos de la CAFEINA durante el embarazo 😱 | 202O
Consejos para reducir su consumo
Si le cuesta reducir la cafeína de golpe, considere estas recomendaciones:
- Controlar las cantidades: Evite superar los 200 mg al día, lo que equivale aproximadamente a una taza de café grande o dos pequeñas.
- Elegir el momento adecuado: Es preferible tomar café o té una o dos horas después de las comidas principales para no interferir con la absorción de nutrientes.
- Optar por el descafeinado: El café descafeinado es una alternativa válida, aunque debe tener menos del 0,1% de cafeína. Asegúrese de no añadir exceso de azúcar o edulcorantes.
- Hidratación prioritaria: Durante el embarazo y la lactancia, el agua debe ser la fuente principal de hidratación.
En el caso de la lactancia, si decide tomar café, se recomienda hacerlo después de dar el pecho para que, al llegar la siguiente toma, la cantidad de cafeína en la leche sea mínima. Observe si el bebé presenta nerviosismo, irritación o dificultades para dormir y, en caso afirmativo, restrinja su ingesta.
En última instancia, si existen condiciones de riesgo, como cuando el bebé no gana suficiente peso, la recomendación médica suele ser abandonar por completo el consumo de café y otras bebidas estimulantes. Cuidar su alimentación con optimismo y bajo supervisión profesional es la mejor estrategia para un embarazo sano.
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