Como cuidadores, tenemos la increíblemente importante tarea de darles a nuestros hijos las herramientas y el apoyo que los ayudarán a prosperar a lo largo de sus vidas. Ayudarlos a ser resilientes o capaces de recuperarse de momentos difíciles les brindará beneficios a largo plazo. Sin duda, no nos gusta ver que nuestros hijos pasen por experiencias frustrantes, incómodas, tristes o con expectativas rotas. Sin embargo, son justo esas ocasiones las que pueden traer un gran aprendizaje a su vida si reciben el apoyo adecuado.
A continuación, exploraremos estrategias clave para fomentar la resiliencia y el bienestar emocional en los niños, ofreciendo una guía sobre qué puedes hacer en estos casos. Estar informados y preparados puede hacer que nuestros hijos sientan la suficiente confianza como para acercarse a nosotros en esos malos momentos, donde una palabra de ánimo ¡ayuda mucho!
La Importancia de la Resiliencia
La resiliencia es una habilidad clave que puede ayudar a los niños a enfrentar los desafíos y contratiempos que encontrarán a lo largo de sus vidas de una manera saludable. Los niños resilientes tienen más probabilidades de tener confianza e independencia porque pueden manejar los desafíos y superar los sentimientos de agobio o desánimo.
Enseñar a los niños cómo ser resilientes también puede tener beneficios a largo plazo para su salud mental y bienestar. Los niños resilientes tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
Desarrollo de Habilidades para la Resolución de Problemas
Cuando los niños aprenden a pensar creativamente y a encontrar soluciones a los problemas, es más probable que sigan trabajando en un proyecto u objetivo aún cuando se enfrenten con contratiempos. Las habilidades para resolver problemas también pueden ayudar a los niños a desarrollar un sentido de control sobre sus propias vidas. Cuando son capaces de identificar y resolver problemas, se sienten empoderados y es más probable que asuman un papel activo para enfrentar los desafíos y superar los contratiempos.
Para ayudar a tu hijo a desarrollar sus habilidades para resolver problemas, puedes animarlo a encontrar soluciones por su cuenta haciéndole preguntas como “¿Tú cómo lo harías? ¿Se te ocurre otra manera de hacerlo?”. El juego de roles también puede ser una manera útil de ayudar a los niños a practicar sus habilidades para resolver problemas. Por ejemplo, puedes presentarles una situación común y preguntarle a tu hijo cómo resolvería el problema. Puedes intentar poner un juguete en un lugar diferente al habitual y animar a tu hijo a descubrir cómo encontrarlo por sí mismo. Cuando terminen de leer una página de un libro, puedes preguntarle a tu hijo qué debes hacer a continuación. Los rompecabezas para niños también pueden ser una excelente manera de ayudar a tu hijo a desarrollar sus habilidades para resolver problemas.
Autorregulación Emocional: Manejar y Expresar Emociones
La autorregulación es la capacidad de comprender y expresar tus propios pensamientos, emociones y comportamientos de una manera saludable. Esto puede ayudar a los niños a sobrellevar el estrés y manejar situaciones sociales. Cuando los niños son capaces de regular sus emociones y comportamientos, son más capaces de concentrarse, prestar atención y concentrarse en lo que están haciendo, lo cual puede ayudarlos a tener éxito en lo académico y en otras áreas de la vida.
Una de las mejores maneras de enseñar a los niños cómo autorregularse es ayudarlos a comprender mejor las diferentes emociones que pueden estar sintiendo y brindarles herramientas para que las usen cuando sientan emociones grandes. Por ejemplo, practicar la respiración profunda es una gran herramienta que puede ayudar a los niños a calmar sus cuerpos y mentes cuando se sienten abrumados o estresados. Existen diversas técnicas que pueden promover el desarrollo de estas habilidades.
🧘♀️ RELAJACIÓN, RESPIRACIÓN y ATENCIÓN PLENA para niños 🌬️ AUTORREGULACIÓN para niños 💆
Fortaleciendo Lazos: Relaciones Sólidas con Adultos
Otro pilar fundamental para el apoyo emocional es construir relaciones fuertes y estables con adultos. Cuando los niños tienen relaciones sanas y seguras con adultos, reciben apoyo emocional y ánimo durante los momentos difíciles. Esto puede ayudar a los niños a sentirse más seguros y capaces de superar los desafíos. Los niños también pueden aprender estrategias nuevas y saludables para enfrentar los problemas de los adultos con los que se sienten seguros. Las relaciones sanas con los adultos también dan a los niños un sentido de pertenencia y conexión con los demás, lo cual puede ser una fuente importante de apoyo y resiliencia.
Cómo Fomentar Relaciones Seguras
El primer paso para ayudar a tu hijo a desarrollar relaciones seguras y de apoyo con otros adultos es hablarles sobre los límites. Explícale cómo interactuar con los adultos y anímalo a que te digan si se siente incómodo o inseguro en alguna situación. Recuérdale con frecuencia a tu hijo la importancia de los límites y la comunicación. En términos simples y aptos para los niños, háblale sobre el comportamiento inapropiado, por ejemplo, un adulto que les pida que guarde un secreto de su (otro) cuidador.
Luego, puedes comenzar a presentarle adultos que ya conozcas y en los que confías. Tus amigos cercanos y los miembros de la familia, los maestros y los entrenadores pueden ser modelos adultos de apoyo para tu hijo. A través de un lenguaje sencillo y explicaciones apropiadas para la edad, puedes presentarle al nuevo adulto y explicarle quién es. Por ejemplo, “¡Ella es Becky! Es mi mejor amiga, así como Aaron es tu mejor amigo. Espero que ella también pueda ser tu amiga, así que vendrá de vez en cuando y jugará con nosotros”.
Superando el Miedo al Fracaso: Un Camino hacia el Aprendizaje
Primero que nada, te invito a que le pierdas el miedo al fracaso o a que tu hijo falle. Fallar, equivocarse, tener experiencias desagradables es parte de la vida; todos lo experimentamos. El crecer y desarrollarse implica tres verbos: Tratar. Fallar. Aprender.
Pero si el miedo a que viva estas experiencias nos lleva a sobreprotegerlo, evitaremos que el niño salga de la zona de confort para ir a la zona de aprendizaje y se perderá de las experiencias que le ayudarán a desarrollar sus habilidades. Te comparto una estrategia que te ayude a llegar a la zona de aprendizaje, en lugar de rescatarlo cuando falla o exigirle de tal forma que lo mande a una zona de disconfort.
Estrategia de Tres Pasos para el Aprendizaje de Experiencias Negativas
La estrategia consiste en tres pasos fundamentales:
Recibir y Comprender: Cuando tu hijo falle o tenga una experiencia desagradable, lo primero es recibirlo y permitirle que te cuente qué pasó y cómo se siente. Esfuérzate en que se sienta comprendido. Normaliza su emoción: “Claro, yo me sentiría igual”, “Sí, yo también me he sentido así” o “Sí, hijo, así sucede; cuando las cosas no salen como queremos nos ponemos mal. Es normal que te sientas frustrado, triste, enojado, lo entiendo.” Si te saltas este paso, es probable que tu hijo se sienta aún peor, por ello primero empatiza.
Reflexionar sobre la Causa: Pregúntale por qué cree que pasó esta situación. Por ejemplo: ¿por qué crees que te fue mal en química?, ¿por qué crees que tus amigas no te invitaron a la fiesta? Este punto es vital para que reflexione al respecto. A veces nos cuesta quedarnos callados, pero es necesario que ellos sean los que reflexionen y saquen sus propias hipótesis. Una vez que diga un par, te sugiero repetir sus conclusiones y con todo respeto ofrecer tus observaciones, por ejemplo: “Yo casi no te vi estudiando, ¿crees que eso tenga algo que ver?”
Formular Soluciones: Y por último, el paso final es preguntarle cómo cree que lo podría hacer diferente la próxima vez. Como ya tienen una posible explicación de por qué sucedió, en este paso lo estarás estimulando a que formule una solución frente a un problema. Evitaremos que se quede rumiando por qué pasó la situación, ya que lo motivamos a que pase a la acción.
En resumen, son tres preguntas para convertir una situación desagradable en una situación de aprendizaje: ¿qué pasó y cómo te sientes?, ¿por qué pasó esto? y ¿cómo puedes hacerlo diferente la siguiente vez?
Claves para Apoyar a tu Hijo en Momentos Difíciles
Las palabras de aliento que les digamos a nuestros hijos cuando lo están pasando mal son claves, pero también la actitud que mostramos ante su situación problemática. Por eso, es importante tener claras algunas claves que pueden ayudar significativamente a que nuestros hijos se sientan mejor ante momentos difíciles:
Evita la burla o indiferencia: Nunca muestres una actitud burlona o de indiferencia hacia sus sentimientos. Es posible que la razón por la que tu hijo o hija está disgustado o deprimido no tenga tanta importancia para ti, puede que tú pienses que es algo trivial o poco importante, pero no lo es para él o ella, ya que sus vivencias son de acuerdo a su edad y madurez personal y son tan respetables como las de cualquiera.
Ofrece tu apoyo incondicional: Hazle saber que siempre estarás ahí para lo que necesite: para escucharle, para buscar soluciones juntos, para darle un abrazo, para arrimar el hombro si necesita ayuda o si necesita llorar.
Escucha activamente: Escúchale y, si no comprendes su aflicción, pregúntale.
Respeta sus tiempos: No le fuerces a expresar sus sentimientos. Si no desea contarte lo que le pasa, simplemente dile que estás a su lado, que le escucharás cuando lo desee y se sienta preparado o preparada. Cada persona es diferente, hay algunas que expresan sus emociones al momento y hay otras que lo hacen después de serenarse o pensar en ello.
Ten en cuenta que puede haber muchas causas detrás de que tu hijo se sienta deprimido o disgustado: desde un conflicto en la escuela, una tarea que le incomoda y a la que se tiene que enfrentar o, incluso, en caso de que sea adolescente, podría tratarse de una ruptura amorosa.
Frases Reconfortantes para Iniciar una Conversación o en Momentos Críticos
Además de las recomendaciones anteriores, es importante saber que hay palabras que son más reconfortantes que otras. Aquí van algunas frases que se pueden tener siempre en nuestro fichero personal de frases que ayudan a los demás, frases que podrán hacer que nuestros hijos se sientan mejor ante una situación difícil para ellos. Úsalas para comenzar una conversación con ellos o en un momento crítico:
"¿Cómo te puedo ayudar?" A veces, lo importante no es comenzar a decir soluciones o hacer cosas para ayudar al otro, sino preguntarle qué es lo que necesita.
"No te preocupes, a veces solo es cuestión de tiempo." Hacerle ver que en ocasiones solo se necesita tener paciencia para que la vida ponga todo en su lugar es una forma de calmar su ansiedad ante ese problema concreto.
"Estoy segura de que encontrarás la solución, confío plenamente en ti." Puede que la frustración de nuestro hijo o hija tenga que ver con algo que necesite partir de su fuerza interior.
"¿Cómo te sientes?" Es fundamental que permitas que tu hija o hijo exprese sus emociones con total libertad.
"Recuerda que no estás solo, tienes mi apoyo incondicional." Es importante que se sienta libre de poder acudir a ti en cualquier momento que necesite apoyo para superar su dolor.
"Te quiero mucho." Una maravillosa frase que siempre consuela y que no puedes dejar de decirle a tu hijo o hija si está pasando por un mal momento.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Si notas a tu hijo con un bajo ánimo durante una temporada larga de tiempo o tienes dudas sobre cómo actuar con él, te recomendamos que acudas a la consulta de un psicólogo o terapeuta especialista. Es válido sentir lo que se siente, y buscar ayuda es un paso valiente y necesario.
Te recomendamos encarecidamente que acudáis tanto tú, como tu hijo o hija, a recibir terapia por parte de un psicólogo. Muéstrale tu disposición a acompañarle a buscar ayuda profesional si lo considera necesario. Recuérdale que no es una carga para ti ni para la familia, y que su bienestar es importante. Estar disponible para acompañarlo a ir a consulta, escucharlo y darle consuelo, es el mejor mensaje que le puedes dar a un hijo que enfrenta dificultades.