El control del peso durante la gestación es una de las cuestiones que más preocupa a las futuras madres. Aunque durante el primer trimestre es común experimentar aumentos leves o incluso ligeras pérdidas debido a las náuseas, a medida que el embarazo avanza, la ganancia de peso se vuelve un indicador clave de salud. Es fundamental entender que el aumento de peso es un proceso necesario y debe realizarse de manera controlada y saludable.
La importancia de la ganancia de peso progresiva
Posteriormente al primer trimestre, la mujer debe ir ganando peso de manera gradual. Un aumento de peso constante es especialmente importante en el segundo y tercer trimestre, sobre todo si se comienza con un peso saludable o si se está por debajo del peso normal. De acuerdo con las pautas médicas, se suele aumentar alrededor de medio kilo por semana hasta el momento del parto.
Si en un control de la gestación se observa que se ha aumentado muy poco peso, es importante consultar con el especialista, ya que esto podría afectar al desarrollo del feto. El aumento de peso adecuado está relacionado con el peso previo a la concepción y el Índice de Masa Corporal (IMC) de la madre.
¿Qué sucede si no se aumenta suficiente peso?
No aumentar de peso lo suficiente durante el embarazo puede poner a la madre y al bebé en riesgo. Si no se alcanza la ganancia recomendada, se corre un mayor riesgo de sufrir las siguientes complicaciones:
- Bajo peso al nacer: El bebé puede ser pequeño para la edad gestacional.
- Restricción del crecimiento fetal: Esta es una afección más grave que puede derivar en prematuridad y sufrimiento fetal.
- Problemas de salud del recién nacido: Entre ellos, dificultades para mantener la temperatura corporal, niveles bajos de azúcar o calcio en sangre, deterioro de la función inmunológica y anomalías del desarrollo neurológico.
¿Es necesario comer "por dos"?
Durante el embarazo no se debe comer por dos, pero tampoco se debe realizar dieta para perder peso. El cuerpo necesita más energía y nutrientes, destacando un incremento en la ingesta de:
- Proteínas (hasta un 20% del valor calórico total).
- Folatos y vitaminas (C, D y grupo B).
- Minerales esenciales como hierro, yodo, zinc y magnesio.
Es fundamental seguir una alimentación variada y equilibrada, repartida preferiblemente en cinco tomas al día en lugar de las tres tradicionales, para cubrir las necesidades del organismo sin recurrir a alimentos ultraprocesados o comida chatarra.
Recomendaciones para un tercer trimestre saludable
Si su proveedor de atención médica le indica que no está ganando el peso suficiente, el enfoque debe ser nutricional y bajo supervisión profesional:
- Aporte calórico controlado: En el tercer trimestre, el organismo requiere aproximadamente 2.400 calorías diarias. Unas 300 calorías adicionales al día, como un pequeño tentempié saludable, podrían ser suficientes para alcanzar los objetivos de peso.
- Alimentos integrales: Priorice frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
- Control médico continuo: Es vital acudir a todos los controles prenatales. El médico evaluará si la ecografía muestra un feto en crecimiento adecuado; si es así, no siempre es necesario forzar un aumento de peso mayor.
- Vida activa: El ejercicio moderado (20 a 30 minutos al día), como caminar o nadar, sigue siendo beneficioso para tonificar la musculatura de cara al parto, siempre bajo supervisión médica.