Una de las dudas más frecuentes cuando se inicia un tratamiento de reproducción asistida es si se puede seguir haciendo deporte. La respuesta, en la mayoría de los casos, es sí, pero con matices. Es importante adaptar la actividad física para favorecer el éxito del tratamiento, manteniendo un estilo de vida saludable sin comprometer la seguridad del proceso.
¿Qué ocurre durante la estimulación ovárica?
El proceso de estimulación ovárica controlada (EOC) consiste en la administración de fármacos hormonales para inducir la maduración de varios óvulos simultáneamente. Este desarrollo folicular múltiple conlleva un aumento en el volumen y tamaño de los ovarios, lo que puede provocar incomodidad y molestias abdominales.
Debido a este aumento de tamaño, es necesario limitar la intensidad del ejercicio. El principal riesgo asociado es la torsión ovárica, una complicación grave que ocurre cuando el ovario gira sobre sí mismo, bloqueando la circulación sanguínea y requiriendo intervención quirúrgica. Para evitar este cuadro clínico, se deben evitar rotaciones pélvicas intensas, saltos, cambios bruscos de dirección o actividades de alto impacto.
Actividades físicas recomendadas vs. contraindicadas
Durante esta etapa, el objetivo principal es evitar picos de cortisol y cualquier presión intraabdominal excesiva o maniobras como la de Valsalva, comunes al levantar grandes pesos.
Actividades a evitar (contraindicadas)
- Deportes de contacto.
- Entrenamientos de alta intensidad (CrossFit, running de alta intensidad).
- Levantamiento de peso, halterofilia o ejercicios con cargas pesadas.
- Clases de aeróbic, step o body pump.
Actividades aconsejadas (bajo impacto)
Las actividades de intensidad leve a moderada son el estándar ideal, siempre manteniendo el esfuerzo en niveles aeróbicos estrictos:
- Paseos diarios (máximo una hora).
- Natación suave.
- Pilates o yoga adaptado (evitando posturas boca abajo o abdominales tradicionales).
- Marcha nórdica o elíptica.
- Ballet Fit adaptado.
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El papel del ejercicio en las distintas fases del tratamiento
| Fase del tratamiento | Recomendación de actividad física |
|---|---|
| Estimulación ovárica | Ejercicio suave, evitar impacto y alta intensidad. |
| Día de la punción | Reposo absoluto para evitar molestias y facilitar el procedimiento. |
| Transferencia embrionaria | No es necesario reposo estricto; vida normal evitando esfuerzos intensos. |
Tras la punción ovárica, durante la selección de embriones, se puede retomar el deporte de bajo impacto. En cuanto a la transferencia embrionaria, no existe evidencia científica que respalde el reposo absoluto. Lo recomendable es mantener una vida normal, evitando únicamente esfuerzos físicos extremos o levantar pesos excesivos durante los tres días posteriores.
Beneficios del ejercicio moderado en el proceso de fertilidad
El sedentarismo absoluto no aporta ventajas. Por el contrario, un ejercicio adaptado ofrece múltiples beneficios para la paciente:
- Mejora psicológica: Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que acompaña al proceso, promoviendo la liberación de endorfinas.
- Salud fisiológica: Mejora el estado general, favorece el descanso y ayuda a mantener un peso adecuado, lo cual es fundamental para una mejor respuesta ovárica y tasa de implantación.
- Resultados clínicos: Estudios han demostrado que las tasas de implantación y nacidos vivos son mayores en mujeres que practican ejercicio moderado frente a las inactivas.
Es indispensable integrar siempre calentamientos adecuados y dedicar tiempo a la recuperación. Ante cualquier duda o síntoma de dolor abdominal agudo, es fundamental consultar con el ginecólogo especialista, ya que cada caso individual requiere un seguimiento personalizado.