Piernas cansadas en el tercer trimestre del embarazo: causas y remedios

La sensación de piernas cansadas es una de las molestias más comunes durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Aunque es algo completamente normal, resultado de los cambios hormonales y la presión del bebé sobre el útero, es conveniente adoptar ciertas rutinas para aliviar la pesadez y la hinchazón en las piernas.

Causas de las piernas cansadas durante el embarazo

A medida que avanza la gestación, el útero crece, el bebé aumenta de peso y el volumen de sangre se incrementa, lo que provoca una mayor presión en los vasos sanguíneos de las piernas. A esto se suma que la progesterona relaja las paredes musculares de los vasos sanguíneos, dificultando aún más la circulación sanguínea y generando esa sensación de pesadez, hormigueo y adormecimiento.

Cambios hormonales y vasculares

• La revolución hormonal que produce el embarazo hace que los vasos sanguíneos se dilaten, dificultando la circulación.
• El cuerpo retiene mucha más agua de la habitual.
• Aumenta el volumen de sangre necesario para el correcto desarrollo del bebé.
• Aumenta el tamaño y la presión del útero, lo que implica mayor presión en las venas pélvicas y dificultad en el retorno del flujo sanguíneo en las piernas.
• Mayor densidad en la sangre, que coagula más rápido para evitar pérdidas abundantes en el parto.

Todos estos cambios fomentan la mala circulación en las piernas, dolor y pesadez, o el síndrome de piernas cansadas. Si la situación se agrava, puede derivar en la aparición de varices.

Retención de líquidos e hinchazón

La retención de líquidos se produce donde la circulación es más lenta, lo que lleva, sobre todo, a hinchazón de pies, tobillos y piernas. Generalmente, por el efecto de la gravedad, por la mañana las piernas están menos hinchadas que por la noche.

Calambres en las piernas

También pueden producirse calambres en las piernas, especialmente durante el último trimestre de embarazo. El dolor causado por estas contracciones involuntarias en los músculos puede llegar, incluso, a despertar a la embarazada por las noches, aunque sus causas no están del todo claras.

Varices

Las varices en la zona genital (vulvares y perineales) y en las piernas también son frecuentes en el embarazo, debido a las alteraciones vasculares mencionadas.

Cómo aliviar las piernas cansadas en el embarazo

Aunque muchas de estas molestias desaparecerán semanas después del parto, existen remedios que pueden aliviar las piernas cansadas durante el embarazo. Es fundamental recordar que la embarazada nunca debe automedicarse y siempre debe consultar con el especialista antes de tomar cualquier medicamento.

Consejos generales y hábitos saludables

• Descansa con las piernas en alto: Si estás sentada, colócalas sobre un taburete; si estás tumbada, sobre cojines o un cojín premamá. Esto facilita la circulación de la sangre y el retorno venoso. Por la noche, se recomienda dormir sobre ambos lados del cuerpo para descargar el peso y usar un almohadón entre las piernas.
• Hidratación: Bebe mucha agua sin gas y evita los productos gaseosos. Una buena hidratación ayuda a evitar la retención de líquidos.
• Dieta saludable: Lleva una alimentación sana y equilibrada, rica en proteínas, frutas y verduras. Evita los alimentos muy especiados y el exceso de sal para prevenir la retención de líquidos. Controla el aumento de peso, intentando no engordar más de 12 kilos durante el embarazo.
• Cuidado postural: Evita permanecer mucho tiempo de pie o sentada sin moverse, y evita cruzar las piernas. Si trabajas sentada, procura tener las piernas ligeramente elevadas y levántate para dar paseos cortos cada hora.
• Ropa y calzado adecuados: No utilices ropa ni calzado ajustado, especialmente en las piernas. Opta por prendas cómodas y ligeras que no dificulten la circulación. Utiliza zapatos cómodos con poco tacón (idealmente de dos o tres cm).
• Evita el calor en las piernas: Evita tomar el sol directamente sobre las piernas, darte baños de agua caliente o usar cera caliente para depilarte, ya que el calor provoca vasodilatación y empeora los problemas de circulación.

Ejercicio físico

Realizar ejercicio físico moderado es fundamental, no solo para las piernas cansadas, sino para el bienestar general durante el embarazo. Contribuye a prevenir y calmar muchas molestias. Antes de realizar cualquier ejercicio, es importante tener el consentimiento del médico.

• Caminar: Andar durante al menos media hora todos los días estimula la actividad sanguínea y mejora el retorno venoso.
• Natación, pilates o yoga: Estas actividades, adaptadas al embarazo, son perfectas para mantener la circulación activa, mejorar el tono muscular y preparar el cuerpo para el parto.
• Estiramientos: Realiza estiramientos de los músculos de las piernas antes de acostarte.

Remedios específicos

• Duchas de agua fría: Terminar la ducha con un buen chorro de agua fría en las piernas y pies es una de las soluciones más efectivas para el alivio, ya que el frío activa la circulación. Puedes comenzar con agua templada y cambiar gradualmente a fría, repitiendo este proceso tres veces y terminando con agua fría.
• Masajes: Realiza un pequeño masaje en las piernas y los pies con cremas o aceites específicos para piernas cansadas, aplicando movimientos amplios y ascendentes desde los tobillos hasta los muslos. Esto ayuda a calmar el cosquilleo y la sensación de ardor. Para una mayor sensación de frescura, los geles se pueden guardar en la nevera.
• Medias de compresión: El uso de medias o calcetines de compresión gradual durante el día puede ayudar a favorecer el retorno venoso, reducir la sensación de malestar y prevenir la aparición de varices. Se recomienda consultar con un especialista para elegir las más adecuadas y usarlas desde los primeros meses hasta seis semanas después del parto.
• Productos específicos: Algunos productos como Fito Cold Piernas Pesadas están formulados con principios activos vegetales con propiedades antiinflamatorias y calmantes, proporcionando una sensación de frescor inmediata. Su uso es seguro durante la gestación.
• Medicación con receta médica: En casos importantes que limitan el quehacer diario, existe medicación para mejorar los síntomas de la mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Siempre bajo supervisión médica.

Cuándo consultar al médico

Es crucial consultar con el ginecólogo cualquier síntoma que genere dudas. La hinchazón repentina puede ser un síntoma de preeclampsia cuando se produce junto a tensión alta y secreción de proteínas en la orina (proteinuria). Además, si las molestias se presentan en una sola pierna que se encuentra dolorida, enrojecida e hinchada, se debe acudir al hospital de inmediato, ya que podría tratarse de un coágulo sanguíneo.

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