Actividades y Fisioterapia para Embarazadas en Zaragoza

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchísimos cambios que pueden venir acompañados de complicaciones o molestias. Por ello, practicar deporte y mantenerse activa en esta etapa tiene innumerables beneficios. Si estás embarazada y vives en Zaragoza o alrededores, te ofrecemos una práctica segura de actividad física y apoyo especializado para estos meses tan especiales. Sabemos que necesitas tiempo para conectar con tu cuerpo, relajarte y hacer algo positivo para ti y tu bebé, no solo para mejorar la experiencia de tu embarazo, sino también para prepararte para el parto y todo lo que viene después.

Recomendaciones Generales sobre Actividad Física durante el Embarazo

Cada vez se recomienda más la realización de actividad física durante el embarazo. El ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologysts, 2019) y la Guía Canadiense de actividad física durante el embarazo (2019) estipulan que un embarazo sano debe ir acompañado de un programa de actividad física en el que se debe prescribir ejercicio cardiovascular y de fuerza. Este programa debe adaptarse en base a los cambios anatómicos y fisiológicos, a la condición física previa y a la semana de gestación. Las sesiones siempre tendrán una fase de calentamiento, una fase intensa y una fase de vuelta a la calma progresiva.

¿Todas las mujeres embarazadas pueden realizar actividad física o ejercicio terapéutico?

Antes de realizar cualquier programa de actividad física o ejercicio terapéutico, deberá consultarlo con su ginecólogo/a. Si no hay ningún tipo de factor de riesgo o contraindicación planteada por su ginecólogo/a, la actividad física puede ser realizada sin ningún inconveniente, teniendo en cuenta la edad gestacional y el estilo de vida. El verdadero riesgo es llevar un embarazo sedentario, salvo que el médico así lo prescriba.

¿Cuándo se debe empezar a realizar actividad física o ejercicio terapéutico durante el embarazo?

No hay una fecha inicial exacta para empezar a realizar actividad física durante el embarazo, pero lo ideal es empezar desde el primer trimestre de embarazo, a no ser que haya alguna contraindicación por parte de su ginecólogo/a. Las guías mencionadas anteriormente consideran que no se pone en riesgo a la madre ni al bebé al realizar actividad física durante el primer trimestre de embarazo. Las embarazadas pueden hacer ejercicio desde el comienzo del embarazo hasta el día antes de dar a luz, siempre teniendo especial cuidado en el primer trimestre. Si ya se practicaba deporte con regularidad, lo ideal es continuar haciéndolo.

Yoga y Mindfulness para Embarazadas en Zaragoza

Beneficios del Yoga durante la gestación

El yoga en la gestación tiene múltiples beneficios no solo durante el embarazo, sino también para el momento del parto y los primeros meses de maternidad. Estos beneficios son tanto físicos, favoreciendo a todo el cuerpo, como emocionales y mentales. Con posturas y técnicas efectivas para ti y tu bebé, el yoga y el mindfulness pueden ser unas herramientas geniales para sentirte bien, reducir el estrés, la ansiedad y la incertidumbre de estos meses.

Clases de Yoga adaptadas para embarazadas

Nuestras clases de Yoga para embarazadas en Zaragoza están diseñadas para adaptarse a las necesidades específicas de tu cuerpo y mente durante el embarazo, permitiéndote sentirte cómoda y segura en tu práctica.

• Enfoque y ambiente del estudio

  Nuestro estudio de yoga es el lugar perfecto para encontrar un ambiente tranquilo y espacioso donde puedas conectarte contigo misma y con tu pequeñín. Cuidamos mucho el límite de plazas y la comodidad en las instalaciones para que sea un espacio de bienestar y serenidad. Las clases presenciales de Yoga para embarazadas en Zaragoza se imparten en un estudio de Yoga en el centro de la ciudad, en una sala grande y luminosa con plazas limitadas respetando el espacio que cada alumno necesita para una práctica confortable.

• La instructora y la comunidad

  La instructora de las clases tiene la experiencia para guiarte de manera segura y efectiva a través de tu práctica de yoga durante el embarazo. Además, nuestro estudio no solo ofrece clases de yoga para embarazadas, sino que también podrás continuar con yoga para bebés y en familia una vez que tu bebé haya llegado al mundo. De esta forma, podrás formar parte de una comunidad de mujeres y madres que apoyan y se ayudan mutuamente a lo largo de esta maravillosa etapa de la vida. Ven a nuestras clases y te apoyaremos en este proceso.

• Horarios Yoga para Embarazadas

  Aquí tienes todos los horarios presenciales del centro, entre ellos encontrarás el de las clases para embarazadas. Si la hora no te va bien, contacta con nosotros y podemos valorar tu necesidad. También encontrarás horario de clases de Mindfulness, sesiones que te pueden ayudar mucho en esta etapa prenatal y para cuando llegue el bebé. También se puede valorar acudir a otras clases de Yoga adaptando las posturas. Cualquier duda ponte en contacto con nosotros.

• Precio Yoga Embarazadas

  • 1 hora/semanal: 55 €/mes
  • No hay matrícula ni permanencia.
  • El primer mes se abona la parte proporcional.
  • Solo abonas los meses que te apuntes.
  • Clases de septiembre a julio.
  • Facilidad para recuperar clases.
  • La mensualidad incluye acceso gratis a clases online de Hatha yoga y Mindfulness.

• Ubicación de nuestro centro de Yoga y Mindfulness en Zaragoza

  Yoga y Mindfulness Zaragoza
  Calle Andador Luis Puntes Gracia, 4, 50008 Zaragoza
  Teléfono: 654 49 69 86

Programas de Ejercicio Específicos para Embarazadas

Programa "Embarazo Fit"

Descubre el Embarazo Fit, un programa de entrenamiento propio que busca encontrar ejercicios completos para las embarazadas, que trabajen el dinamismo, la fuerza y la flexibilidad. Se trata de clases de 45 minutos en los que mezclaremos ejercicios de Pilates, entrenamiento funcional, tronco de propiocepción (método 5P) y estiramientos. Este programa puede practicarse desde el comienzo del embarazo hasta el día antes de dar a luz, siempre teniendo especial cuidado en el primer trimestre. Si quieres apuntarte a las clases de embarazo activo, puedes llamarnos al 976 236 956.

Actividad CORE

La actividad CORE nace de la necesidad de empezar a realizar ejercicio funcional para fortalecer el suelo pélvico y el abdomen de una manera respetuosa. Este entrenamiento está enfocado en tonificar la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico, siendo clave para la estabilidad, la prevención de problemas como incontinencia o prolapsos, y la mejora de la postura. Es un programa preparado para edades de entre 20 y 40 años, que incentiva el aprendizaje de rutinas mediante supervisión constante y corrección durante la práctica para que aprendas la técnica correcta, hábitos posturales seguros y evites posibles lesiones. El programa está dividido en tres fases, adaptadas a cada trimestre de gestación. Cada sesión se adapta para mantener tu actividad física con seguridad, prevenir molestias y preparar el cuerpo para el parto. Es un entrenamiento diseñado para acompañar los cambios hormonales y físicos de esta etapa.

Fisioterapia Obstétrica: Apoyo Esencial durante y después del Embarazo

¿Qué es la fisioterapia obstétrica?

¿Has oído hablar de la fisioterapia obstétrica? Es una especialidad que te explica todo lo que debes saber sobre el ejercicio en el embarazo y la preparación al parto, así como la recuperación postparto. Algunas de las técnicas utilizadas en este campo incluyen la reeducación y pauta de ejercicios de la musculatura abdominal y pelviana, terapia manual, electroestimulación, biofeedback, EPI-NO, técnicas comportamentales, y el desarrollo de programas preventivos y terapéuticos.

Valoración y Tratamiento del Suelo Pélvico

La valoración del suelo pélvico en embarazadas la realizamos a partir de la semana 32. En el postparto, esta valoración se efectúa una vez pasada la cuarentena y tras la revisión ginecológica. Dependiendo de los hallazgos, pautaremos unos ejercicios u otros, y en caso de ser necesario, realizaremos tratamiento para recuperar esas disfunciones del suelo pélvico que hayan podido aparecer. Durante todo este proceso, además, podemos informarte y orientarte sobre todas las dudas que surjan en esta etapa. Es importante saber que la incontinencia urinaria, la pérdida involuntaria de orina, es una de las afecciones que la fisioterapia puede ayudar a prevenir y tratar.

Valoración de la Diástasis Abdominal Postparto

Durante el embarazo, es común que aparezca la diástasis abdominal, una separación de los músculos rectos del abdomen. Tras el parto, esta separación debe ir disminuyendo y ese tejido conectivo que estaba sobreestirado debe ir recuperando su función de sostén. Para valorar la diástasis abdominal en el postparto, utilizamos nuestro ecógrafo, lo que nos permite ver objetivamente la distancia entre los rectos abdominales, cuantificarla y controlar su evolución.

Técnicas de Fisioterapia para el Postparto y Recuperación

La recuperación postparto, especialmente tras una cesárea, ocasiona importantes cambios en tu cuerpo. Procedimientos como el drenaje linfático, las técnicas manuales o miofasciales, y la gimnasia hipopresiva, son herramientas efectivas para mejorar la cicatrización postquirúrgica en general y para apoyar la recuperación del cuerpo después del parto. El drenaje linfático, por ejemplo, es una técnica de fisioterapia que se basa en la activación del sistema linfático, esencial para la eliminación de líquidos y la reducción de la inflamación.

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