La ganancia de peso -también llamada ganancia ponderal- durante la gestación supone una de las fuentes de estrés y preocupación más comunes en las mujeres embarazadas. En la sociedad actual se valora mucho la apariencia física, pero más allá de la estética, el control del peso es una cuestión fundamental de salud. Desde hace más de cien años, existe conocimiento científico que avala que el peso de la mujer previo al embarazo y la ganancia durante la gestación son factores que se relacionan íntimamente con el peso del recién nacido y su salud futura.
Importancia del Índice de Masa Corporal (IMC) antes de la concepción
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una razón matemática que asocia la masa y la talla de una persona, conocida también como índice de Quetelet. Se considera un IMC normal aquel que se encuentra entre 18 y 25. Las desviaciones de este rango, tanto por exceso como por defecto, pueden influir negativamente en la fertilidad.
- Bajo peso (IMC < 18): Puede afectar a la producción de hormonas que regulan el ciclo menstrual, provocando ciclos irregulares, anovulatorios o amenorrea, además de posibles alteraciones en el endometrio.
- Sobrepeso y obesidad (IMC > 25): Se asocian con trastornos metabólicos, resistencia a la insulina y complicaciones en la implantación del embrión.
Es recomendable comenzar el embarazo con un peso adecuado, ya que el sobrepeso o la extrema delgadez pueden relacionarse con problemas obstétricos. Si deseas lograr un embarazo sano, es ideal normalizar tu IMC mediante una dieta equilibrada y ejercicio físico, siempre bajo la supervisión de un especialista como un endocrino o nutricionista.
Control del aumento de peso durante la gestación
Para saber cuánto debes engordar, no es lo mismo cursar una gestación única que un embarazo de gemelos o trillizos. El aumento de peso materno se debe al feto, la placenta, la acumulación de nutrientes, la formación extra de sangre, los líquidos adicionales y el aumento del tamaño del pecho y del útero.
Fases del aumento de peso
- Primer trimestre: Apenas se justifica una ganancia significativa, ya que el bebé es un pequeño embrión. Muchas mujeres no engordan nada en esta etapa.
- Segundo y tercer trimestre: Es el periodo de mayor crecimiento. El feto incorpora más grasa y la madre retiene más líquidos. Se estima una ganancia progresiva de unos 500 gramos por semana en mujeres con peso normal.
La mejor forma de mantener un peso saludable, si no hay contraindicaciones, es cuidando la alimentación y haciendo ejercicio de forma regular. Actividades como la natación, el yoga, el pilates para embarazadas o simplemente caminar son altamente recomendadas.
EJERCICIOS y RUTINA PARA EMBARAZADAS | CARDIO BAJO IMPACTO | PRIMER SEGUNDO TERCER TRIMESTRE |
Riesgos asociados a una gestión inadecuada del peso
La ganancia escasa de peso durante la gestación se ha asociado a un mayor riesgo de bajo peso al nacer y posibles problemas neurológicos para el bebé. Por el contrario, un aumento excesivo conlleva sus propios riesgos para la madre:
| Riesgo | Descripción |
|---|---|
| Hipertensión gestacional | Elevación de la presión arterial que puede derivar en preeclampsia. |
| Diabetes gestacional | Alteración metabólica frecuente, especialmente en mujeres con sobrepeso previo. |
| Complicaciones en el parto | Mayor tasa de cesáreas y dificultades debido a un feto excesivamente grande. |
Consejos para un seguimiento saludable
Es importante pesarse con regularidad, preferiblemente en el domicilio y bajo condiciones similares (siempre con la misma báscula, sin zapatos y con ropa ligera). No existe un peso estándar para la "barriga", pues depende de la grasa corporal, el volumen del líquido amniótico y el desarrollo del bebé. Ante cualquier duda, la consulta preconcepcional y el seguimiento constante con el obstetra o la matrona son los pilares fundamentales para asegurar un desarrollo óptimo del futuro hijo.