¡Enhorabuena! Tu embarazo va a ser una etapa muy especial en tu vida. Aunque, seguramente, estos meses, además de alegría y emoción, aparecerá el miedo dentro de ti. Antes que nada, tranquila, es natural. A la mayoría de mujeres le asaltan multitud de preocupaciones.
Si estás embarazada o quieres estarlo no te extrañará leer que el embarazo se trata de un momento único y sobre todo muy especial. Eso sí, también es una etapa de tu vida en la que te asaltarán cientos y cientos de dudas y miedos. No obstante, para tu tranquilidad, debes saber que estos sentimientos son habituales entre las mujeres embarazadas, más aún si son primerizas. Vamos a ver cuáles son los temores más frecuentes que se pasan por la cabeza de una futura mamá. Comprobarás que no eres la única que ha tenido ciertas preocupaciones.
La Realidad de los Miedos en el Embarazo
El embarazo es un momento muy especial y delicado en la vida de una mujer. Hay una opinión generalizada de que la mujer debe sentirse muy feliz y tranquila, pero no siempre es así. La maternidad no es un factor protector para la salud psíquica de la mujer. Es una época de vulnerabilidad psicológica porque aumenta el riesgo de padecer miedos, ansiedad, depresión o estrés postraumático. La ansiedad en la época perinatal afecta a 1 de cada 10 madres y es más frecuente entre las madres primerizas. Los cambios hormonales unidos a los cambios vitales que implica la maternidad aumentan este riesgo.
Es completamente normal que las mujeres embarazadas tengan miedos y preocupaciones que irán cambiando en función del trimestre del embarazo en que se encuentren. En líneas generales, durante el primer trimestre las preocupaciones están centradas en que no existan malformaciones en el bebé. Durante el segundo trimestre, van enfocadas a que el bebé esté sano y también a los preparativos para su llegada. En el último trimestre, los miedos están orientados a tenerlo todo preparado (síndrome del nido) y al momento del parto. El síndrome del nido es muy común en las embarazadas las semanas previas al parto y se refiere a la conducta de orden, limpieza y puesta a punto de la casa para la llegada del bebé.
Los miedos en el embarazo son algo normal y muchas mujeres los sienten durante este periodo. El embarazo y el parto suponen una ilusionante etapa que, no obstante, genera dudas y preocupaciones lógicas en la futura mamá: que el bebé esté bien, cómo será el parto o si se sabrá atender al recién nacido son cuestiones que en ocasiones abruman a la embarazada. Tan naturales son los miedos del embarazo en la primeriza como en una mujer que ya ha pasado por una gestación. En ambos casos se trata de una situación nueva a la que hay que amoldarse. Desde la concepción y a lo largo de la gestación, la mujer experimenta cambios físicos, fisiológicos y hormonales que afectan al estado anímico.
Principales Miedos Experimentados por Futuras Mamás
Miedo por la Propia Salud y Bienestar
Sí, no te sientas egoísta, tener miedo por tu propia salud y bienestar es algo completamente normal. Además, es natural que quizá te veas un poco presionada por ello porque sientes que no puedes reconocerlo abiertamente, cuando no es así. El embarazo a veces puede estar idealizado y, aunque hay que vivirlo con la mayor alegría posible, también es una etapa que puede preocupar a la mujer, sobre todo si nunca ha pasado por uno antes.
Miedo por la Salud y Desarrollo del Bebé
Aunque no haya nacido aún el pequeñín y aunque todas las pruebas indiquen que estás llevando una gestación adecuada, la preocupación por su salud siempre va a estar ahí, incluso después de que nazca. Algunas mujeres, por muy cuidado que tengan su embarazo, llegan a tener incluso pesadillas y sienten miedo por posibles malformaciones o pérdida del bebé. Estas emociones pueden ser normales, aunque si sientes que son muy recurrentes, consulta con un especialista. Entre los miedos de una madre primeriza, se encuentra que el bebé sufra un problema de salud.
Es, sin duda, el mayor miedo en las primeras semanas de gestación, perder al bebé. Sin embargo, debes estar tranquila y pensar que no es lo habitual. El riesgo de sufrir un aborto es de menos del 20% y a partir de la octava semana el riesgo va desciendo.
Algunas mujeres sufren tantas náuseas y vómitos en las primeras semanas que apenas si retienen nada en el estómago y, lo poco que retienen, no suele ser muy variado, por lo que pueden pensar que su bebé no se estará alimentando correctamente. No debes preocuparte ya que, durante estas semanas el feto es muy pequeño y extrae lo que necesita de tu organismo, incluso de tus reservas.
Lo normal es enterarse del embarazo sobre las semanas 5 o 6, cuando, ante el retraso de la regla, te haces un test de embarazo. No te preocupes si hasta ese momento has seguido con tu vida normal bebiendo algo de alcohol, fumando o comiendo embutidos y otros alimentos desaconsejados en estos meses. La posibilidad de que estas sustancias hayan afectado al desarrollo de tu bebé en unos pocos días es muy baja.
Son muchas las anomalías, defectos y enfermedades que el feto puede tener o desarrollar en estos meses, pero la mayoría son poco habituales por lo que no debes preocuparte ni obsesionarte pensando que los resultados de las pruebas prenatales van a ser malos, pues lo más normal es que todo vaya bien.
A medida que va pasando el embarazo, los temores se centran en la salud del pequeño. Una edad materna avanzada, tener pequeños sangrados o dejar de sentir las primeras patadas son hechos que hacen pensar que nuestro bebé no esté bien. La ecografía morfológica que se realiza en la semana 20 es un momento importante para conocer el crecimiento del bebé. Cuando el embarazo ya está más avanzado, que el parto se adelante es algo que preocupa a las futuras mamás, ya que un bebé nazca prematuro puede tener secuelas para su desarrollo.
Miedo al Parto y a la Capacidad de Gestar
Ciertamente, el hecho de plantearte si vas a ser capaz de “aguantar” el embarazo será un miedo que exista dentro de ti. Miedo por el momento del parto, por el reconocimiento de las contracciones, por llevar a término completo la gestación… Piensa que el cuerpo de la mujer está preparado para gestar y dar a luz.
El embarazo es una etapa de transformación profunda, llena de ilusión, cambios físicos y emocionales… pero también de miedos. Y uno de los más comunes (aunque muchas veces se silencie) es el miedo al parto. Este temor puede aparecer en mujeres primerizas, pero también en aquellas que ya han tenido experiencias previas difíciles. No es un signo de debilidad ni de falta de preparación: es una emoción humana, válida y más común de lo que pensamos. El miedo al parto puede estar presente incluso en embarazos muy deseados y planificados.
Este temor es uno de los más habituales: ¿será muy doloroso?, ¿me tendrán que hacer cesárea?, ¿será muy largo?, ¿saldrá todo bien? Son muchas las preguntas que surgen en torno a esta cuestión. Con la fecha próxima, siempre surge el miedo a lo que ocurrirá ese día, incluso más en las madres primerizas.
Miedo a los Cambios en la Vida y la Relación de Pareja
Es lógico, la vida va ser diferente, un nuevo miembro llegará al mundo, por lo que la forma de vivir evidentemente cambiará. Esto puede suponer que aparezcan varios miedos como la inseguridad por la decisión tomada sobre el embarazo, la responsabilidad de la crianza, el resentimiento de la vida en pareja, o el hecho de saber ser madre. Este último puede que sea uno de los más grandes.
Cuando nos convertimos en madres por primera vez, hay tanto que no se nombra, como, por ejemplo, el miedo a tener que estar disponible ¡sin condiciones! 24 horas al día, 7 días a la semana para esa personita. Quizás pienses: ¿podré hacerlo bien? ¿Seré suficiente? ¿Estaré a la altura de este reto? Quizás el miedo a estar sola en un país distinto al tuyo, sin red de apoyo, la soledad del puerperio, de la que nadie habla, el miedo al cambio de ti misma, de tus prioridades profesionales, educativas o cualquier otra, ¿cambiarás? Cualquier madre que quiera a su hijo, se preocupe por él y busque lo mejor para él es una buena madre, por lo que no debes preocuparte. Es normal que en las primeras semanas o meses te sientas agobiada por las nuevas responsabilidades y que encuentres algunas dificultades a la hora de cuidarle, pero eso es normal.
Miedo a las Pruebas Médicas
Someterse a ciertas pruebas durante el embarazo es prácticamente inevitable, como las muestras de sangre, las revisiones o las ecografías, y esto es algo que puede despertar en la mujer cierto miedo relacionado con el dolor. Piensa que estarás en manos de especialistas que se dedican a ello. Muchas mujeres embarazadas manifiestan elevada ansiedad en las visitas con ginecología, sobre todo antes y durante las ecografías.
Miedo al Deterioro Físico y la Imagen Corporal
Puede sonar algo superficial, pero seguramente muchas futuras mamás han pensado en los cambios físicos que va a tener pasar por un embarazo. El aumento de talla, de peso, cambios en la piel… Todo ello, puede suponer una alteración emocional para la embarazada. Algunas mujeres embarazadas también pueden sentir ansiedad por el aumento de peso y el cambio en su apariencia (que se agrava en las mujeres con problemas de la conducta alimentaria).
Miedo a la Capacidad Económica
Es inevitable no pensar en ello, y es que además de mucho amor y cuidado, un hijo también implica una gran inversión económica. Seguramente también te sientas identificada con la preocupación de querer darle la mejor vida posible a tu hijo.
Cuando los Miedos se Convierten en Ansiedad: La Tocofobia
El miedo sostenido al parto no solo afecta a nivel emocional, también puede interferir en tu experiencia física y mental. Entre las consecuencias más comunes están:
- Dificultad para conectar con el embarazo
- Mayor tensión corporal y sensación de bloqueo
- Aumento del estrés y la ansiedad general
- Sensación de falta de control o de no estar preparada
- Vivir el parto con miedo en lugar de con confianza
- Riesgo de vivencias traumáticas si no se siente acompañamiento emocional
Por eso es tan importante darle espacio, validarlo y no sentirte culpable por tener miedo.
Cuando la sintomatología ansiosa está presente la mayor parte del día y causa sufrimiento a la madre y a su entorno, hablamos de un trastorno de ansiedad que requiere intervención psicológica. Consiste en una sensación de angustia y malestar emocional casi constante que se acompaña de múltiples manifestaciones somáticas (como palpitaciones o respiración agitada).
A pesar de que los miedos en el embarazo son normales, hay que estar atentos a que no deriven en situaciones patológicas de estrés o ansiedad que den lugar a un estado de preocupación constante acompañado de síntomas como respiración acelerada o palpitaciones. En este caso estaríamos hablando de tocofobia, un miedo irracional al embarazo y al parto que, como toda fobia, precisa ayuda profesional y es un trastorno objeto de estudio médico. No hay que confundir la preocupación y los miedos normales que se puedan dar en el embarazo con la ansiedad.
Estrategias para Gestionar los Miedos del Embarazo
Información y Comunicación
La información y la confianza son tus aliados para afrontar los miedos en el embarazo. Tienes muchas herramientas para gestionar esas preocupaciones que surgen y te impiden disfrutar plenamente de esta etapa. Pregunta todo lo que te ronde por la cabeza. Aprovecha tus visitas al ginecólogo y la matrona para hacer todas las dudas y preguntas que te inquieten. Las pruebas y analíticas a lo largo del embarazo sirven para asegurar tu salud y el correcto desarrollo fetal.
Seguramente, serán muchas las personas que te contarán su propia experiencia en el embarazo y el parto. Piensa que no son tus vivencias y no deben servirte de referencia. Las clases de preparación al parto son un gran recurso para combatir los miedos del embarazo de las primerizas y poner al día a las mujeres que ya son madres. Elabora un Plan de Parto.
Es importante involucrar a la pareja, hablarle, confiarle esos miedos y sentimientos de transformación radical. Él también está exhausto; él está cambiando, al igual que tú, sintiendo la misma incertidumbre. Te invitamos a que hagas una lista de cosas acerca de la maternidad que no nombras por miedo, porque quizás de esa forma sientes que no existen o no molestan, incluso aquellas que desconoces. Es un ejercicio difícil, pero que ordena el caos y puede ayudarte a darle forma a temas que te vengan afectados, incluso para llevarlos a terapia, contárselos a una amiga o a tu confidente; todo ayuda. Habla con tu pareja. La inseguridad y el miedo al cambio o a no saber gestionar la nueva situación familiar son dudas y temores compartidos. No pienses con preocupación en cómo serás como madre.
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Cuidado Físico y Mental
Hay muchos aspectos del embarazo que escapan del control de la mujer, así que, para favorecer la salud mental, es preferible centrarse en lo que sí depende de una misma. Centra el pensamiento en aquello que puedas hacer para favorecer tu salud física y mental y la de tu bebé. Libérate de la culpa porque hay muchos factores que no dependen de ti. Intenta tener pensamientos positivos y realistas acerca de tu embarazo y del bebé.
Practica ejercicio físico moderado durante todo el embarazo, preferiblemente guiado por un profesional y con otras mamás. La gimnasia para embarazadas practicada 2-3 veces a la semana te ayudará a mantenerte en forma. Practica ejercicios de respiración y relajación. La práctica del yoga prenatal reduce los dolores de espalda al mejorar la postura corporal, ayuda a mejorar la calidad del sueño y en la conexión con el futuro bebé.
Apoyo Social y Profesional
Apóyate en la tribu. Como dice el proverbio africano “para criar a un hijo se necesita una tribu entera”. Debemos compartir todos los temores e inquietudes con nuestra pareja y es muy útil contactar con otras madres a través de grupos de apoyo. Esto, para mí, fue muy poderoso porque pude hacer un recuento de los días, que al principio se parecían mucho los unos a los otros mientras me iba adaptando a esta nueva etapa. Cuando pude ir a terapia nuevamente, fue revelador lo que pude trabajar con mi psicóloga. Sé que tuve el privilegio de poder tener terapeuta en esta etapa; Además, yo hice de una tribu de mujeres que estaban pasando por lo mismo que yo, así que me sentí muy contenida, apoyada y escuchada, lo cual es esencial en esta etapa de adaptación. Escribir o grabar notas de voz en el teléfono, me dio la oportunidad de mirarme, de exteriorizar lo que iba pasando en mi cabeza y en mi mundo.
La psicología perinatal está especializada en acompañar los procesos emocionales relacionados con la maternidad: desde el deseo de embarazo, hasta el posparto y la crianza. Dentro de ese acompañamiento, el trabajo sobre el miedo al parto es uno de los más frecuentes y necesarios. A través de la terapia perinatal podemos:
- Crear un espacio seguro donde hablar abiertamente de tus miedos
- Explorar el origen y la intensidad del temor
- Trabajar herramientas para regular la ansiedad
- Fortalecer la conexión con tu cuerpo y tus recursos personales
- Acompañar experiencias previas de pérdida o partos traumáticos
- Prepararte emocionalmente para el momento del parto, sea como sea
- Incluir a tu pareja o acompañante si así lo deseas
No se trata de eliminar el miedo a toda costa, sino de transitarlo con mayor calma, comprensión y recursos. Parte del trabajo terapéutico también consiste en revisar las expectativas que tenemos sobre cómo debería ser el parto. La presión social, los mensajes idealizados o las imágenes que vemos en redes pueden hacernos sentir que solo existe una forma “correcta” de parir. Y eso no es real. Cada parto es distinto, cada cuerpo es distinto y cada mujer necesita cosas diferentes. La terapia perinatal te ofrece un espacio de escucha, acompañamiento y herramientas para que puedas afrontar esta etapa desde un lugar más seguro y consciente. Si estás embarazada y sientes que el miedo te bloquea, te desborda o simplemente necesitas hablarlo, no estás sola. Es importante buscar ayuda psicológica para controlar las emociones y los miedos de una madre primeriza que causan estrés y ansiedad. Esto no solo nos ayudará a sentirnos bien sino también a cuidar mejor del bebé, lo cual aumentará aún más nuestra tranquilidad.